1. 水果和蔬菜可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或一杯果汁。每天至少吃五份。

2. 碳水化合物食物，如面包、面条、米饭和土豆。

3、蛋白，如瘦肉、绵羊肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）。

4、鱼，每周至少两次，包括一些高脂肪鱼，但每周不超过两次。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不属于油性鱼类）、鱿鱼、沙丁鱼、鱿鱼等都属于高脂肪鱼类。

5. 牛奶、奶酪和酸奶等含钙乳制品。6.

6.含铁量高的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜和强化谷物早餐。在备孕期间，这些食物可以增加您的铁质资源。

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